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藤本鍼灸整骨院です。
今回の記事では、立ち仕事で腰痛にお困りの方におすすめのストレッチをご紹介したいと思います。
学校の先生などの立ち仕事、大変ですよね。
朝、子供を送り出したら自分は出勤し、夕方まで授業をして場合によっては部活もこなす。
退勤したらすぐにお子様をお迎えに行き、夕飯の支度に取り掛かり、ご飯を食べさせたらお風呂に入れて寝かしつける頃にはもう夜の10時前。
授業を作ったりテストを作ったり、いろんなイベントの準備や懇談のことを考えたりで休まる時がありません。
こんなお忙しい学校の先生や、それ以外でも立ち仕事で腰痛にお困りの方が、お仕事中にもできるような腰痛対策ストレッチを記事にしてみました。
今回のストレッチを日々の生活に取り入れていただくことで少しでも快適な生活を送っていただければ大変嬉しく思います。
ではまいりますね。
①もも裏を伸ばす
もも裏が硬くなっていると、その負担は腰にかかってきます。
体の裏側全体をとらえると、そのどこかが硬いと別のところが無理をするようになります。
もも裏の硬さは代わりに腰が請け負うことになるんですよね。
なのでもも裏を伸ばすことは腰痛の改善につながるのです。
こんな感じでやってみて下さい。

前側の足を椅子の上に置いてもいいですよ。
片方30秒くらいを目安に両側やりましょう。
特に右側の腰が痛いとかがあれば、痛い方は少し長めに(1分とか)やってみるのもありです。
②体の横を伸ばす
次にご紹介するのは体の横を伸ばすストレッチです。
脇の下からわき腹、わき腹から骨盤部分、骨盤部分から太ももの外側までじわーっと伸ばしていって下さい。
太ももの外側から足首まで伸ばせるとなお良しです。

横に倒したまま、上半身を軽く前後に(10°前後)倒してみるのも効果的です。
30秒くらいを目安に左右両側やってみて下さいね。
以上です。
いかがでしたでしょうか?
お忙しいのでなかなかご自身のお身体のケアもできないと思います。
そんな中、お仕事中にもやっていただけるといいな、という想いでご紹介させていただきました。
監修 柔道整復師 鍼灸師 藤本誠
当院は完全予約制なのでお待たせいたしません。
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