「何を食べれば良いですか？」

この質問、よく来ます。

そこで今回は「体を良くするには何を食べれば良いのか？」についてご紹介していきます。

目からうろこの内容もあるかもしれません。

体を良くするにはタンパク質が必要

タンパク質は全ての細胞の原材料である

高タンパク食品

ヨーグルト

様々なヨーグルトが売られていますが、どれを選べば良いでしょうか？

私は品質と価格を考慮してブルガリアか恵を選ぶようにしています。

恵のほうがちょっと酸っぱいかな。

この辺は好みですね。

いずれにせよ無糖ヨーグルトでないといけません。

しかし無糖のものはなかなか食べにくくないですか？

無糖ヨーグルト大好き！という方はもちろんそのまま無糖でお召しになっていただいて結構なんですが、苦手な方はオリゴ糖をかけて食べましょう。

オリゴ糖は乳酸菌やビフィズス菌のエサでもあります。

また、オリゴ糖は体内に吸収されません。

血糖値が上がりませんので太る心配はありません。

安心して食べられます。
※とは言え、食べすぎには注意です。ほどほどに。

納豆

　黒豆納豆がオススメです♪

発酵食品って体に良すぎるんです。

高たんぱく食品かつ腸内環境も整えてくれる納豆はヨーグルトに匹敵する、いや、それ以上の素晴らしい食べ物です。

毎日たべたい一品ですね。

チーズ

　オススメはKraftの切れてるチーズ。コスパが良いです。味は塩っ気が最も控えめなカマンベールがいいかな。

チーズも文句なしの高たんぱく食品です。

毎日食べたいです。

色んなチーズがありますが基本としてシンプルなものを選ぶようにしましょう。

色々と味がついたりしていくごとに不純物が増えていきます。

プロセスチーズではなくナチュラルチーズを選びましょうね。

豆腐

豆腐も高たんぱくかつ低カロリーで素晴らしい食品ですね。

夏は冷ややっこ、冬はお味噌汁や湯豆腐にいれてお召し上がりください。

たまご

　ビタミンＤ入りとか便利な卵もありますね。

全ての栄養素が含まれている完全食と言って良いと思います。

昔は１日１個とか言っていましたが、今はそんなことこだわらなくて良いと言われています。

私は朝から３つくらい食べますよ♪

油、脂も細胞の材料

オメガ３
オメガ６
オメガ９

などといった油の分類を耳にしたことがあると思います。

このお話も詳しく書くと栄養学講座のようになってしまうので方法論だけ簡単に書いてみたいと思います。

油はしっかりと摂らないといけません。

しかし油に併せて糖分も摂ってしまうと太ってしまいます。

糖質はなるだけ控えて油を摂るようにするのが健康の秘訣です。

MCTオイル

MCTオイルを毎朝スプーン１杯、飲む

なんてのもいいと思います。

これはオススメのMCTオイルです。

亜麻仁油

あとは亜麻仁油もいいですね。

MCTオイルも亜麻仁油も便秘解消にもなりますよ。

妊婦さんでも安心して口にできる便秘薬と言えます。

ビタミン・ミネラルも大切

体を正常に機能させるためにはビタミンとミネラルもとても大切になります。

ビタミン

果物や野菜で摂っていけばOKです。

ビタミンCは体を浄化してくれますが不足しがちなのでサプリメントを使うのも手です。

ミネラル

ミネラルも不足しがちになってしまいます。

天海のにがりを使うと簡単にミネラルを補うことができますよ。

なかなか食事だけでは不足しがちなものは、こうした栄養補助食品をうまく使うと良いかと思います。

まとめ

基本的な考え方としてこれを頭に入れておいて頂けると良いです。

それは

子どもに食べさせたいと思うものを食べる

子どもに食べさせたくないと思うものは食べない

以上、この記事があなたの健康に役立てられれば幸いです。

監修　柔道整復師　鍼灸師　
藤本　誠