阪急宝塚線　池田駅　徒歩3分
藤本鍼灸整骨院です。

妊婦さんの中には肩こりがつらくて大変な思いをされている方がいらっしゃいます。
当院にもものすごくつらい肩こりに悩まされている妊婦さんが多くお見えになります。

✅これまで肩こりを感じたことなんてないのに妊娠した途端に肩がこり始めた
✅妊娠週数が進むにつれて肩こりがひどくなってきた
✅お腹が大きくなってきて体はしんどい上に肩こりまでつらくなってきて大変
✅肩こりに湿布を貼りたい　でも妊娠中なので貼れない　つらすぎる

肩こりにお困りの妊婦さんの皆さま、本当に毎日頑張っておられて尊敬しかありません。

今回は妊婦さんが肩こりを解消するためにできることをお伝えしたいと思います。

それではまいりますね。

①普段のお姿勢について見直そう

妊娠によりお腹が大きくなり姿勢がいつもとは違ってきますよね。
そうなると普段と血流のルートも変わり、肩部への血流が悪くなりやすく、肩がこりやすくなってしまいます。
妊娠中は自分の好きな姿勢や楽な姿勢も取りにくいため、疲れが溜まってしまいがち。
余計に血流が悪くなり肩こりがひどくなる傾向にあります。

ここでひとつ、座り方と就寝時のお姿勢についてお話しします。
やはり姿勢よく過ごすことは肩こりの解消につながります。また、寝ている時の血流は肩こり解消のために大切な条件ですので就寝時の態勢は気になるところですので。

・座る時には顎を少し引いて、肛門と下腹部に少し力を入れて座ると良いです。

・就寝時には仰向けだけでなく横向きにもなってみましょう。抱き枕を使うと寝やすいと思います。おすすめの抱き枕はMOGUです。商品のURLを以下に貼っておきますね。

②運動不足を少しでも解消しよう

悪阻（つわり）があると運動どころではないでしょう。ややもすると満足に生活すら送ることができませんよね。
つわりが落ち着いても今度はお腹が大きくなってきたりで、体も思うようには動かせません。
運動不足になってしまって当たり前なんですが、やはりこれでは血流が悪くなってしまいます。
結果として肩こりにもなりやすいです。

そこで対策ですが、座ったままでもできるストレッチがおすすめです。
３種ご紹介いたします。
各30秒ずつを目安にやってみて下さい。
それぞれの説明は写真の下にキャプションで書いておりますのでご参考になさって下さい。

③ホルモンバランスをできる範囲で整えよう

妊娠を継続するためにたくさんのホルモン量が分泌されるために、普段とは違うホルモンバランスになってしまいます。
これにより自律神経も乱れてしまい血流も悪くなりがち。
結果として肩もこりやすくなります。

対策としては

・「規則正しい生活を送ること」　やはり元気の源はこれです。

・「起床時に朝日を浴びること」　朝日を浴びることで幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されやすくなりリラックス効果が期待できます。これによりストレス解消効果もありますし免疫力もアップすると言われています。

・「しっかりと睡眠をとる」　できれば夜10時くらい、遅くても12時までには就寝し、8時間睡眠を目指しましょう。肩こり解消にはたっぷりな睡眠が大切です。

・「栄養バランスのよい食事をとる」　これも元気の基本ですね。つわり中はマクドのポテトしか食べられないとかありますが、色々と食べられるようになったら栄養バランスに気を配りましょう。

④ストレスを解消しよう

おひとり目のご出産だと特に予定日に向けて日増しに不安がつのってくるものです。
ストレスが肩こりを呼び、肩こりがストレスを呼んで悪循環を生んでしまう、なんてことにもなりかねません。

対策としてはウォーキングや体操、音楽を聴く、好きなものを食べる、などがあります。
あとは誰かに話しを聞いてもらうというのもとても良いストレス解消法です。
マタニティーセミナーやプレママスクールなどのコミュニティーに参加してみると同じお悩みを抱えた方がいらっしゃると思いますので色んな情報交換ができてストレスが軽減できるかもしれませんよ。

⑤整骨院や鍼灸院へ行こう

最後にご紹介するのは整骨院や鍼灸院へのご通院です。
湿布を貼ることも許されない妊婦さんが肩こりになると本当に大変です。
そんな妊婦さんを「なんとかしてあげたい！」と強く思うのが、お薬や湿布なしでも肩こりを改善できる技術を持ち合わせている整骨院や鍼灸院の施術者です。
肩こりに苦しんでいらっしゃる妊婦さんは、ぜひとも整骨院や鍼灸院をご活用頂ければとおもいます。

ただし、整骨院や鍼灸院の中には妊婦さんを受け入れていないところもあるようですので、事前にお電話などでご確認頂くと良いと思います。
また、お二人目の妊娠中の方はお子様連れOKかどうかもこの時にご確認頂ければと思います。

あと、整骨院や鍼灸院は出来ましたら「完全予約制／入替制」のところを強くおすすめします。
というのは、密室の中で多くの患者さんが同時に存在する整骨院や鍼灸院だと、何かとウイルス感染などのリスクがあるからです。
整骨院や鍼灸院は厚生労働省の管轄下において保健所の立ち入り検査を受けておりますので換気など万全の態勢を整えております。ここは一般のマッサージ屋さんや整体院さんと全く異なる部分のひとつで、整骨院や鍼灸院は衛生管理を厳しく管理されております。
とは言いながらも、やはり複数の人間が同時に密室にいるのはできれば避けたいところ。
妊婦さんには完全予約制／完全入替制の整骨院や鍼灸院をお選び頂きたく存じます。

以上です。
この記事が少しでも快適なマタニティーライフを送って頂ける一助となれば幸いです。

監修　柔道整復師　鍼灸師　藤本誠

当院は完全予約制／完全入替制です。お待たせいたしません。
当院は妊婦さんの受け入れを歓迎しております。
お子様連れも歓迎です。

当院をご受診頂ける際には以下のホームページより事前にご予約をお願いいたします。

http://www.fujimoto-ssi.com/