座っていると腰が痛い方へ ちょっとした工夫でマシになるかもしれません|藤本鍼灸整骨院|大阪府池田市

阪急宝塚線 池田駅 徒歩3分
藤本鍼灸整骨院です。

✅椅子に座っていると腰が痛くなってくる
✅デスクワーク中に腰が痛くなってきて仕事に集中できない
✅家でリラックスしてNetflixを観たいけれど椅子に座ると腰が痛くなってきて途中で観るのをやめてしまう

このようなお悩み、というか嘆きをお持ちの方がいらっしゃると思います。

今回はこのようなお悩み、というか嘆きを少しでも解決できればと思い記事を書いてまいります。
よろしくお願いします。

①自分の腰の状態を知ろう〜受け腰〜

座っている時のあなたの腰の状態はどうなっているでしょうか?
次の写真のように座っていらっしゃる方の腰は、少し後ろ側に出てしまっているかもしれません。

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椅子の前のほうに座ると腰が後ろに彎曲します。これが続くと受け腰(反り腰の逆)になり腰痛になりやすいです。
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赤い矢印の方向に腰の骨が曲がります。これが長時間続くと腰が曲がった姿勢が出来上がってきます。これが、座ると腰が痛くなる原因のひとつです。

こういう方の腰は「受け腰」になっていると思わます。
「受け腰」というのは、いわゆる「反り腰」の逆のことです。
腰の後ろに向かって曲がっているイメージですね。

こういう座り方をされている方は、腰に座布団やクッションなどを入れると受け腰が矯正されるので、座っている時の腰の痛みが改善する可能性が高いです。

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腰にクッションを入れて座ると受け腰は改善されます。

こんな感じで腰にクッションを試しに入れてみてください。
この写真に使っているクッションはニトリデコホームで買ったもので1,500円くらいだったと思います。

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ただ、毎日毎日、朝から晩までこのクッションを入れっぱなしにするのではなく、2日クッションを入れたら1日は入れない日を設けるなど、調整をしたほうがいいです。
というのは、ある一定の姿勢でじっと固定されるのは腰に限らず体にとっては負担になりますので。

午前はクッションなし
午後はクッションあり
とかでも構いません。
変化をつけるのが腰痛対策のコツです。

ご自身にとって良いあんばいの使い方を試しながら見つけてみてくださいね。

②自分の腰の状態を知ろう〜反り腰〜

反り腰の方は腰の骨が前にそっていますので、座ったまま前かがみになるストレッチが効果的です。

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定期的に、例えば30分ごとに腰を丸めます。反り腰の人は腰がお腹に向かって彎曲しています。なのでこうした体操というかストレッチをすることで、反り腰の彎曲を矯正していきます。

お腹のところに先ほどのクッションを入れると尚効果的です。

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もっと言うと、もう少し径の細い枕のほうがおすすめです。
ご自身の体型と照らし合わせて、腰の部分がしっかりと後ろに丸まってストレッチができるような枕を選んでみて下さいね。

普段、座ってから痛くなり始める時間がだいたい分かっていらっしゃるかと思います。
例えば30分くらい経つと痛くなり始めるもいうことが分かっているのであれば、その前である20分後とか25分後に一度ストレッチを行うと良いでしょう。

一回のストレッチ時間は30秒〜1分程度です。
気持ち良ければ3セットくらいやってみてください。

以上です。
これであなたの座っている時の腰痛が少しでも改善されると嬉しく思います。

監修 柔道整復師 鍼灸師 藤本誠

当院は完全予約制です。お待たせいたしません。

当院をご受診いただける際には以下のホームページから事前にご予約をお取り頂けますようお願い申し上げます。

http://www.fujimoto-ssi.com/

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